ボランティアに行く前に
◎東日本大震災の被害を受けた地域でのボランティア活動には、様々な危険が伴う場合があります。ボランティア活動に参加される方々は、リスクを伴う活動であることを十分に理解し、それらのリスクに対して自己責任で活動していただくことをご了承ください。 また、これまでにカリタス釜石では避難勧告が発令され避難したことが何度もあります。ご自身の体力や健康状態に無理のない範囲でボランティアに参加してください。
◎出発前に荷物の確認をきちんとしましょう。自己管理・自己責任です。
◎服装は体温調整できるように工夫しましょう。ボランティア中に体調を崩さないよう健康に十分気をつけてください。
◎カリタス釜石のボランティアは共同生活です。何ごとも自ら進んで参加してください。相手を思いやることが大切です。
ボランティアから帰ってきたら
大きな災害に遭い、またはその場で活動することで、からだや気持ちに様々な変化（ストレス反応）が起こることがあります。これらの反応は、直接災害に関わったときだけでなく、被災された方から間接的にさまざまな災害体験を聞くことによっても生じることがあります。
あらわれ方や強さは人によって異なりますが、誰にでも起こります。この変化は、傷ついた体や心が回復しようとするときに起こるもので、異常な状況の中で起こる「正常な反応」です。これは「惨事ストレス」と呼ばれるストレス反応の一部です。
普通、これらの反応は、時間とともに消えていきますが、時にその状態が長く続き、普段の生活や仕事、学業に支障をきたす場合には、カウンセリングや治療の助けを借りて改善できることがあります。
■災害で活動された皆さんに現われやすい反応
※以下のような反応が出ても、それはあなたが「弱い」からではありません。
災害に何らかの立場で触れた人には誰にでも起こる反応です。
ａ）興奮状態が続く
興奮状態が続き、寝つけず気持ちが落ち着かなかったという反応はよく見られます。とくに「自分は役に立たなかったのではないか」などの自分を責める気持ち、「早く、また現場に行かなければ！」というあせりなどが起こりやすくなります。
ｂ）体験を思い出す
折に触れ、現場のことを思い出し、フラッシュバック（突然とても鮮明に現場の情景や人の言葉が思い出されたり、夢に見たりする現象）が起こることがあります。
ｃ）思い出すことを避けようとする
現場で起こったことについて、人に聞かれることも、思い出すこともわずらわしくなり、記憶があいまいになることもあります。
ｄ）身体の不調
眠れなくなったり、頭痛や肩こり、めまいなどが出ることがあります。疲れやすく、仕事や学業に集中できなくなる方もいます。
ｅ）周囲との摩擦
周囲の人に対して、ふだんなら感じないような不満や怒りが急に出てきたり、人に対する信頼感が急にわいてきたり、逆に極度の人間不信におちいることもあります。
ｆ）話せなくなる
自宅に帰ると、現場のことを話せる人がまわりにいない、話してもわかってもらえないかもと思って、無理に胸にしまい込み、孤立感にとらわれる方もいます。
■こうした惨事ストレスを軽減するために、効果があるもの
１）まずは帰宅後、ゆっくり休養をとってください。興奮状態が続いているので「休めない」という気持ちになりがちです。けれども、心もからだも、本人が自覚しないうちに疲れがたまっています。
２）親しい方と一緒に過ごして下さい。ご家族やご友人は皆さんのことを気づかい心配しています。その方たちと何気なく一緒にすごすことで、だいぶ安心でき、気が休まります。ご家族が被災地から帰ってきたら今度は皆さんが寄り添ってあげてください。
３）少し活動が落ち着いたら、一緒に活動してきた仲間と話し合う機会を作って下さい。現場で起こったことや感じたことなどを、仲間と話し合ってください。その後も、折りに触れ、一緒に活動した仲間と話をし、励ましたり、支え合ったりすることが大切です。
４）関連する報道を見ているうちにストレスを感じることがあります。徐々に辛さを感じてきたら、カウンセラーに頼ったり、地域の保健センターなども活用しましょう。
■皆さんの活動が、被災された多くの人を救います。どうぞ、活動する皆様ご自身が辛い思いを残しませんよう、お互いにも気遣い、声をかけあってください。
災害ボランティアの惨事ストレス プチガイド 参照
監修：岡野谷純 NPO法人日本ファーストエイドソサェティ
松井豊 筑波大学人間総合科学研究科
協力：災害援助研究会（堀洋元ほか）
